การออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักของศัตรูหรือเพียงแค่ปรับร่างกายของคุณการเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุด การเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและทำให้คุณฟิตได้อีกครั้ง ไขมันหน้าท้องส่วนเกินส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานมะเร็งบางชนิดโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและกล้ามเนื้อแข็ง การเดินสามารถช่วยคุณป้องกันโรคภัยไข้เจ็บเหล่านี้และทำให้คุณสนุกกับชีวิตที่มีสุขภาพดี ตรวจสอบประโยชน์ที่ดีที่สุดของการเดินเพื่อลดไขมันหน้าท้องในบทความนี้
การเดินลดไขมันหน้าท้องหรือไม่?
การเดินอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักรวมถึงไขมันหน้าท้องเมื่อคุณรวมกับอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด เพราะการเดินจะเผาผลาญแคลอรี่ จำนวนน้ำหนักที่คุณสูญเสียจะถูกกำหนดโดยเงื่อนไขต่าง ๆ เช่นความเร็วที่คุณเดินระยะเวลาที่คุณเดินและปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน
บทบาทของการเดินเพื่อลดไขมันหน้าท้อง:
ทางออกสำหรับการลดไขมันคือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เมื่อเดินเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณบวกกับอัตราการเต้นของหัวใจที่จะเพิ่มออกซิเจนและเผาผลาญแคลอรี่ ในสภาพที่คุณเดินเพื่อลดไขมันหน้าท้องคุณต้องเดินด้วยความเร็วที่เพียงพอเพียงพอหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและทำให้คุณหายใจหนักขึ้นด้วยความลึก วิธีเดียวในการลดไขมันในร่างกายโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค อาหารที่สมดุลนอกเหนือจากการเดินปกติจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องภายในไม่กี่สัปดาห์
ฉันควรเดินลดไขมันพุงมากแค่ไหน?
ก่อนหน้านี้คุณรู้ว่าการเดินมีขนาดใหญ่มากสำหรับแขน, ก้น, ขาและหัวใจ นอกจากนี้การเดินช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วยการรวมกิจวัตรประจำวัน ผู้หญิงที่เดินเร็ว ๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 14 สัปดาห์ลดขนาดไขมันหน้าท้องได้ประมาณ 20% โดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน
7 เคล็ดลับการเดินที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง:
ทำตามเคล็ดลับง่ายๆในการเดินเพื่อลดไขมันหน้าท้อง:
1. เวลาที่ดีที่สุดในการเดิน:
สามารถเดินตอนเช้าลดไขมันหน้าท้อง? เช็คเอาท์:
- ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
- คุณอดอาหารในตอนกลางคืนขณะนอนหลับ
- เมื่อคุณเดินไปข้างหน้าก่อนอาหารเช้าคุณจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายของคุณเนื่องจากไม่มีอาหารในกระเพาะอาหาร
2. ดูความเร็วของคุณ:
- โมเมนตัมที่คุณเดินมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก
- ในทางกลับกันความถี่ในการเดินของคุณมีความสำคัญเท่ากันในการลดไขมันหน้าท้อง
- การเดินช้าๆตามปกติจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 3 ใน 4 ต่อมวลร่างกาย
- มีโอกาสที่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 70 ไมล์หากคุณมีน้ำหนักมากถึง 200 ปอนด์
- การเดินเร็วและเร็วจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 125 แคลอรี่ต่อไมล์ในสภาพที่คุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์
- หากคุณทำสิ่งนี้ทุกวันโดยไม่เปลี่ยนอาหารคุณจะลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
- แน่นอนว่าคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นคุณต้องปิดบังระยะทางไกล ๆ มิเช่นนั้นจะเพิ่มความเร็วในการลดแคลอรี่พิเศษ
3. อาหาร:
- ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพด้วยนิสัยการเดินของคุณ
- หากคุณกำจัด 500 แคลอรี่ต่อวันมิฉะนั้น 3, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
- รวมผลไม้และผักสดไว้ในอาหารของคุณ
- ให้นับแคลอรี่ที่บริโภค
- หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดของหวานและของหวานอย่างเคร่งครัด
4. สไตล์การเดิน:
- วางแผนเส้นทางที่แตกต่างกันเพื่อเดินทุกวันเพื่อเปลี่ยนมุมมองและหลีกเลี่ยงความเบื่อ
- ใส่ในภูเขาบันไดหรือบันได ฯลฯ เพื่อการออกกำลังกายที่หนักแน่นบวกกับการเผาผลาญแคลอรี่ปริมาณสามเท่า
- เพิ่มเนินเขาไปตามทางเดินของคุณ การเดินติดตั้งใช้พลังงานพิเศษด้วยโบนัสเพิ่มเติมของการปรับสีรวมถึงการสร้างต้นขาก้นและสะโพกของคุณ หากคุณพิจารณา 155 ปอนด์การเดินขึ้นเขาที่ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีได้ 211
- คุณยังสามารถใช้โรงสีด้ายเดินที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่รุนแรง
5. เพลง:
- ใส่เสียงเพลงในการเดินเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกรำคาญ นี่จะเป็นการสร้างเวลาที่รวดเร็ว
- เดินตามเพื่อนหรือหุ้นส่วนคนอื่นเพื่อหาเสียง
- เพลงที่สร้างแรงบันดาลใจสามารถเป็นกำลังใจให้คุณและกระตุ้นให้คุณเดินได้ดี
- เพลงที่ดีที่สุดคือเพลงที่เต้นเร็วเพื่อเพิ่มระดับอะดรีนาลีนของคุณ
6. ความถี่:
- หนึ่งต้องรวมการเดินทุกวัน
- ความถี่ที่แนะนำคือการเดินสองครั้งเช้าและเย็น
- การเดินเร็ว ๆ 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 150
- แต่ละรอบการเดินจะต้องไม่ต่ำกว่า 30 นาทีถึง 60 นาที
7. Plyometrics:
- Plyometrics เป็นรูปแบบของการฝึกอบรมพลังงานเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- พวกเขามีการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งเมื่อฝึกพร้อมกับการเดินสามารถลดไขมันหน้าท้องของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
- รูปแบบที่ดีที่สุดของแบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ การกระโดดการกระโดดการกระโดดการกระโดด
- พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดการเผาผลาญแคลอรี่สูงและสามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
วิธีผสมผสานการก้าวเข้าสู่ไลฟ์สไตล์ของคุณ?
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการเดินนั้นต้องการแรงจูงใจในตัวเอง ต้องมีความมุ่งมั่นและความเพียรที่จะออกไปเดินทุกวัน ปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถกระตุ้นให้คุณไปติดตามคือ:
- ซื้อรองเท้าใหม่ที่ทันสมัยและสะดวกสบาย
- พาเพื่อนหรือคนรักไปด้วยกันเพื่อไปเดินเล่น
- การใช้อุปกรณ์ติดตามที่สวมใส่เพื่อติดตามขั้นตอนของคุณ
- การแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพกับเพื่อนร่วมงานของคุณ
- พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยานพาหนะให้มากที่สุด
- การเดินทางไปยังสำนักงานโดยการเดิน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนต้องเดินอย่างน้อย 10, 000 ก้าวต่อวันเพื่อลดไขมันหน้าท้อง การเดินเป็นโหมดที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณและไม่ต้องการการลงทุนหรือความพยายามเพิ่มเติม มันไม่ขึ้นกับอายุและทุกคนสามารถรับมันได้ การเดินเร็วสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยลดขนาดเอวที่โต เป้าหมายหลักควรอยู่ที่เป้าหมายมากกว่าตัวเลข เป็นการดีกว่าที่จะทราบว่าร่างกายของคุณจำเป็นต้องเดินมากแค่ไหนเพื่อกำหนดเป้าหมายที่สมจริง
มีความสุขในการเดิน!