การฝึกโยคะเริ่มย้อนกลับไปในช่วงเวลาก่อนเวทในประเทศโลกของเรา โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางที่สุด เป็นที่ต้องการมากกว่ากิจวัตรการยิมที่น่าตื่นเต้นเพราะการฝึกโยคะไม่เพียง แต่จะได้ผลกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจและวิญญาณมั่นคงเช่นกัน
ดังนั้นทิ้งเครื่องจักรที่น่าเบื่อที่โรงยิมและออกกำลังกายในรูปแบบธรรมชาติซึ่งก็คือโยคะ คุณจะรู้สึกถึงความเป็นบวกในชีวิตของคุณด้วยการฝึกฝนทุกวัน ดังที่เราทุกคนรู้กันดีว่ามีท่าโยคะมากมายและสิ่งที่เราจะพูดถึงในตอนนี้คือ EkaPadaKoundinyasana 1 ซึ่งเป็นท่าที่ค่อนข้างยาก
EkaPadaKoundinyasana เป็นคำภาษาสันสกฤตซึ่งหมายถึงท่า Sage Koundinya ที่มีขาเดียว ท่านี้จะอุทิศให้กับนักปราชญ์ชื่อ Koundinya และทำให้ชื่อ แบบฝึกหัดนี้มีสองรูปแบบ แต่รูปแบบที่อยู่ภายใต้การสนทนาตอนนี้เป็นรูปแบบแรก เนื่องจากมันเป็นท่าโยคะที่ค่อนข้างซับซ้อนและยากจึงแนะนำให้อดทนและช้าลงเพื่อทำให้ถูกต้อง
ดูเพิ่มเติม: Guptasana
ทำอย่างไร
นอนราบบนหน้าอกของคุณบนเสื่อหรือผ้าห่ม ตอนนี้วางมือของคุณบนเสื่อชี้ไปข้างหน้าและมาที่ตำแหน่งหมอบ มือของคุณควรกว้างไหล่ในขณะที่คุณงอข้อศอก ตอนนี้ยกเนื้อตัวของคุณโดยเฉพาะสะโพกเมื่อคุณเอื้อมถึงกระดูกหน้าอกไปทางด้านหน้าของเสื่อน้ำหนักของคุณควรจะขยับไปข้างหน้าเพื่อให้เท้าของคุณกลายเป็นแสงและคุณสามารถดึงพวกเขาไปทางก้นของคุณ
ลองวาดหัวเข่าใกล้กับรักแร้ขวาให้มากที่สุดแล้วรักษาน้ำหนักแขนซ้ายให้ว่าง หายใจออกเริ่มต้นเหยียดขาของคุณ คุณต้องสร้างท่าสามเหลี่ยมที่โคจรรอบ ดันโคนขาขวาของคุณกลับมาในขณะที่คุณกดเข้าไปในกองเขยิบขวาขนาดใหญ่ ตามด้วยกดไปข้างหน้าพร้อมกองเขยิบเท้าซ้ายขนาดใหญ่ของคุณ จดจ่อกับการหายใจของคุณและถือท่าทางในไม่กี่วินาที
คำเตือนเล็กน้อยก่อนที่คุณจะออกกำลังกายนี้คือหน้าอกและไหล่ของคุณอาจยุบถ้าขั้นตอนไม่ได้ตามมาด้วยความแม่นยำ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ยากให้อดทนเพื่อทำให้ถูกต้อง
มันช่วยเราได้อย่างไร
เมื่อคุณทำท่าทางนี้ให้สมบูรณ์แบบแล้วคุณจะได้รับผลบวกมากมายจากมัน ให้เราคุยถึงประโยชน์ของ EkaPadaKoundinyasana
อวัยวะในช่องท้อง:
ความดันที่เกิดขึ้นที่หน้าท้องโดยขาในอาสนะนี้จะช่วยในการนวดอวัยวะในช่องท้อง
เสริมสร้างและฟื้นฟูกระดูกสันหลัง:
หากคุณประสบอาการปวดหลังหรือกระดูกสันหลังไม่แข็งแรงพอนี่คือการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ ท่าโยคะนี้เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังซึ่งผลในการเสริมสร้างความกว้างและฟื้นฟูไขสันหลัง
สร้างแกนที่แข็งแกร่งไหล่และขา:
เนื่องจากเป็นท่าที่ยากและท้าทายที่จะทำอย่างสมบูรณ์แบบจึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ประสบความสำเร็จ ช่วยในการสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งไหล่และขาเป็นจุดสนใจหลักของการออกกำลังกายนี้อยู่ในส่วนสำคัญของร่างกาย พร้อมกันนั้นยังช่วยเสริมความแข็งแรงของแขนและลำคอ
โทนท้อง:
หากคุณมีหน้าท้องยื่นออกมาและต้องการที่จะหยุดมันจากมองด้วยความละโมบต่อไปนี้รวมถึงการออกกำลังกายนี้เป็นประจำโยคะประจำวัน การฝึก EkaPadaKoundinyasana จะช่วยให้หน้าท้องของคุณดูดีขึ้น
การรับรู้และการควบคุมร่างกายโดยรวม:
นอกเหนือจากประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นการออกกำลังกายโยคะนี้ช่วยในการสร้างการรับรู้ของร่างกายโดยรวมและยังนำการควบคุมร่างกายของคุณ