Eka Pada Rajakapotasana (นกพิราบกษัตริย์องค์เดียว) - วิธีการทำและผลประโยชน์

คนทั่วทุกมุมโลกกำลังฝึกโยคะตั้งแต่สมัยเวท แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นในโลก แต่รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ได้รับการชื่นชมและฝึกฝนโดยคนทั้งโลก เนื่องจากโยคะไม่เพียง แต่ช่วยในการสร้างร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังมีประโยชน์ต่อจิตใจและจิตวิญญาณ

คนอ้างว่าได้รับการบรรเทาจากอาการซึมเศร้าทางจิตมากมาย นอกจากนี้ยังช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายภายใน โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับอวัยวะสำคัญต่างๆในร่างกายของเรา จากท่าฝึกโยคะจำนวนมากสิ่งที่เราจะพูดถึงในตอนนี้คือ Eka Pada Rajakapotasana ระดับ 1

มันเป็นศัพท์ภาษาสันสกฤตซึ่งเมื่อแปลแล้วหมายถึงท่านกพิราบขาหนึ่งระดับ 1 การออกกำลังกายนี้มีสองระดับ แต่เราจะเริ่มต้นด้วยระดับแรกตอนนี้ ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อทำท่าทางให้ถูกต้องก่อนพูดถึงประโยชน์ที่ได้รับ

ดูเพิ่มเติม: Parsvakonasana โคจรรอบ

ทำอย่างไร

Eka Pada Rajakapotasana ระดับ 1 มีความยากปานกลางดังนั้นคุณจะไม่ต้องเผชิญกับปัญหามากมายในการปรับท่าทางให้สมบูรณ์ วางเสื่อหรือผ้าห่มไว้บนพื้นเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ที่สะดวกสบาย จากนั้นเริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดและเล็กน้อยเข่าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ เลื่อนเท้าขวาไปทางซ้าย

จากนั้นลดสะโพกลงไปที่พื้นเลื่อนขาซ้ายของคุณกลับมาแล้วเหยียดมัน หายใจเข้าขณะที่คุณกดฝ่ามือหรือปลายนิ้วบนพื้นจากนั้นเอื้อมมือไปที่กระหม่อม สิ่งนี้จะทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น จมสะโพกลงไปที่พื้นในขณะที่หายใจออกช้าๆ ม้วนและกดไหล่ลงและกลับในขณะที่คุณเอนไปข้างหน้าผ่านหน้าอก

ถือท่าตราบเท่าที่คุณสามารถ ลองถืออย่างน้อยหนึ่งนาทีและในขณะที่คุณทำสมาธิในการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเสร็จแล้วให้ทำซ้ำเหมือนเดิม แต่โดยเริ่มจากเข่าซ้ายของคุณในครั้งนี้ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างระมัดระวังและคุณจะประสบความสำเร็จจากแบบฝึกหัดนี้

ดูเพิ่มเติม: ยืนอยู่ข้างหน้าโค้งโยคะ

มันช่วยเราได้อย่างไร

Eka Pada Rajakapotasana หรือท่านกพิราบขา 1 ที่มีประโยชน์หลายประการ ดังนั้นหากคุณต้องการให้ผลบวกต่อไปนี้เปลี่ยนชีวิตของคุณอย่าลืมที่จะรวมการออกกำลังกายนี้ไว้ในกิจวัตรโยคะประจำวันของคุณ

เปิดหน้าอก:

เนื่องจากการออกกำลังกายนี้รวมถึงกระหม่อมของศีรษะที่จะเอื้อมมือไปมันจะช่วยเปิดหน้าอก นอกจากนี้ยังเปิดไหล่ขึ้น

ความยืดหยุ่นของสะโพก:

การออกกำลังกายนี้ช่วยในการทำให้สะโพกยืดหยุ่น

เหยียดและเสริมสร้างอวัยวะที่สำคัญ:

เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้อวัยวะสำคัญหลายอย่างในร่างกายของเราเช่นต้นขาขาหนีบและกล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าอกหน้าอกไหล่และลำคอ หากคุณพบว่าตัวเองต้องการที่จะยืดอวัยวะของร่างกายออกไปการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณก็คือ

เสริมสร้างหลัง:

มันไม่เพียงแค่ยืดอวัยวะที่กล่าวถึงข้างต้น แต่ยังช่วยในการยืดกระดูกสันหลังซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่ากลับมาแข็งแรง ผู้ที่มีอาการปวดหลังควรลองท่าพิกษัตริย์ระดับ 1 ซึ่งมีขาข้างหนึ่งเพื่อกำจัดปัญหาหลังของพวกเขา

อวัยวะในช่องท้องถูกกระตุ้น:

นอกเหนือจากการยืดและเสริมความแข็งแกร่งอวัยวะต่าง ๆ และให้ความยืดหยุ่นการออกกำลังกายนี้จะช่วยในการกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง หากหน้าท้องของคุณบวมจนเกินไปการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยในการหดตัวกลับมาได้

ช่วยกระตุ้นระบบประสาทต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์:

การออกกำลังกายของโยคะนี้จะช่วยในการกระตุ้นระบบประสาทของคุณต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์